co to seria

[...] ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody 4kg +1 obwód 2,5kg Czas: 17min 10s W tamtym tyg 3obwody doprowadziły mnie [...]

[...] – Luke Rockhold krytykuje działania UFC Po ponad dwuletniej przerwie od rywalizacji w UFC, Luke Rockhold jest gotowy do powrotu. Powodem jego długiej przerwy była seria operacji i - przynajmniej przez chwilę - rozważanie przejścia na emeryturę. Nie kryje on jednak, że podejście UFC do zawodników jest rozczarowujące. Teraz były mistrz [...]

[...] się starał dobić 80kg Trening 1) Podciąganie na drążku 5 seri ( 10 10 10 10 ) wolałem rozbić siły 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(2x) 75kgx10(2x) Teraz super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie [...]

poobrazali sie czy co dzisiaj pekl rekord na przysiad 220kg i poszlo to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

[...] Ja ROP'a atakuję z 32kg i zobaczę co się będzie działo :-) Tymczasem dzisiaj: KBM Week5 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Pierwsza seria tak ładnie technicznie mi wyszła że aż w szoku byłem. Za to ostatnią z zaciśniętymi zębami i myślą: "nie puszczę, dam radę"..i dałem :-D Ciężko ale sukces jest, bo jak [...]

Chyba niezbyt łapiesz o co mu chodziło gdy napisał ciężar docelowy. W tym wypadku ciężarem docelowym jest 100 kg x 10.. On wykonuje / wykonywał np 5 serii po 10 ruchów z progresją np 10kg na serie. 1 seria docelowa to jedna seria 100kg x 10 inni robią 2 -3 progresji i potem np 3 docelowe po 100 kg.

[...] max ok. 50s. Wytrzymka 1. ok, dłonie dały radę 2. ok, przy 40kg jeszcze łopatki mocniej muszę ściągnąć 3. ok, doceniam coraz bardziej dynamikę nóg tutaj ;-) ta ostatnia seria taka a nie inna, bo mnie przeciążyło i musiałam zmniejszyć ciężar 4. pierwsze trzy serie okej, w ostatniej serce mi mało nie wyskoczyło i końcówkę robiłam juz do kąta [...]

[...] 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

[...] 2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych. FAZA IV (wykańczająca) 1 seria z 10 - 12 powtórzeń przy obciążeniu ok. 70 - 75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni Jak to zastosować w treningu: W [...]

[...] pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze. \-) Ad.4a Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło dziś. A i tam gdzie sama to nie pod rząd [...]

[...] Siła na maksa była w przysiadzie czułem jakbym siadał z 20kg na plecach (jak nigdy), bardzo pozytywne zaskoczenie. Martwy ogólnie wszystko pięknie ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z [...]

[...] na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła. %-) Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców. ;-)

W pierwszej serii 12 podciągnięć. W ostatniej 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. A może warto robić stałą liczbę podciągnięć na drążku a co seria dokładać ciężaru do ciała??

[...] doliczonym już czasie gry, arbiter podyktował jednak kontrowersyjny rzut karny dla gospodarzy. Na bramkę zamienił go Arkadiusz Bąk, czym doprowadził do remisu 1-1. Remisowa seria trwała blisko dekadę (lata 1994 – 2003). W końcu w maju 2003 roku, dzięki trafieniu Marka Saganowskiego, wojskowi wygrali 1-0 i wracali z Konwiktorskiej z [...]

[...] to już mi nie kupiła.... Trening dzis lipa... przysiady ładnie poszły, ale w wyciskaniu przy 1 serii poczułem jakieś "drgawki", lub bardziej pekanie w tricepsach 2 seria ok, za to przy trzeciej przy pierwszym powtórzeniu klata zabolała i odstawiłem i zredukowałem cięzar do 7 dych i było ok. Przy przysiadach i potem przy wyciskaniu [...]

[...] nie wiem co było 0 mocy, w 3 serii nie dałem rady do końca wykonać ostatniego powtórzenia i sztanga spadła mi na klate, musiałem ją toczyc po całym ciele 2.Pompa, ostatnia seria cięzko, przerwy max 30 sek. 3.Dość lekko, czułem mocno klatę, triceps mocno się spompował 4.Pompki już ledwo, ledwo 5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich [...]

[...] 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu przodem: 20x20kg, 20x20kg 6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+z hantlami: 55kg+18kgxMAX Komentarze: 1.Na początku lekko, w ostatnich seriach pomagałem sobie nogami w dwóch ostatnich powtórzeniach. 2.Pierwsza seria lekko, potem pompa. 3.Poooompa 4.Poooooooooooooompa 5.Tu na dobicie, czułem ból 6.Dość lekko, [...]

[...] na poczatku mialem 20. Cwicze tak dlatego bo chce poznac swoj organizm i na jakim zakresie powtorzen najlepiej bedzie mi sie cwiczyc i rozwijac.Teraz co 2 tyg zmniejszam o 2 powt, bo to tez wykancza troche psychicznie, 1 seria takich siadow to trwa 1-1,5 minuty A brzuch to od zawsze robie na takich zakresach, musi byc jakis konkretny bodziec :)